骨盤たたきダイエットに関して

「骨盤たたきダイエット」とは、骨盤を叩き、締めることによって、体の新陳代謝を良くさせ、痩せる体質へと改善させていくダイエット方法です。

かかとを上げた状態で行うので、ヒップアップの効果も得られます。

手順は、以下の通りです。

1．骨盤の歪みをチェックする。

2．自分の歪みに適した「骨盤矯正ポーズ」を行い、歪みを矯正する。

3．骨盤を叩き、締める。

まず初めに「骨盤矯正ポーズ」をすることで、骨盤を正しい位置に矯正します。

次に、骨盤を叩き、締めます。

これで体質を改善させていけば、5kgダイエットも可能ですね。

「骨盤たたき」の方法は、以下の通りです。

1．椅子に両手を置いた状態で、足を腰幅に開いて立ちます。

（壁に手をついた姿勢でも結構です。）

2．椅子から半歩下がって、ヒジが少し伸びる位の距離を作ります。

3．息を吐きながら、右足を後方へ蹴り上げて、右のお尻の中央を、かかとで叩きます。

4．左足のかかとでも、同様に息を吐きながら、左のお尻の中央を叩きます。

5．息を吐きながら、左右交互に6回、繰り返します。

6．叩き易い方の足で、最後に3回繰り返します。

「骨盤矯正ポーズ」と「骨盤たたき」を合わせて、「骨盤たたきダイエット」1セットとなります。

これを一日、3セットします。

かかとがお尻まで届かない時は、出来る限り、徐々に近づけるようにして下さい。

お尻の中央を意識して、取り組むのがコツです。

叩いている際に、体の位置が変わってしまわぬよう、体の重心を、中央に置いて取り組みましょう。

理想は一日3セットですが、1セットからスタートしても構いません。

体調に合わせて、実行するようにしましょう。

骨盤のダイエットの種類

骨盤のダイエットと、一言で言っても、方法は色々あるようです。

参考になる物はないかと書店へ行かれた人の中では、骨盤のダイエットに関した雑誌や書籍、DVD等がいっぱいあって、どれにするかと悩んだ方もいらっしゃると思います。

幾つか話題になっている方法を、まとめてみました。


・骨盤を叩くダイエット

骨盤を叩くことで、締めていく方法で行うダイエットです。

叩く前に、それぞれの歪みに合った「歪み矯正ポーズ」で、歪みを矯正します。

ヒップアップの効果も得られる可能性もあるそうです。


・骨盤を回すダイエット

「骨盤ぐるぐるダイエット」とも、題されています。

文字通り、骨盤を回すことにより、歪みを矯正し、インナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えていきます。

およそ一日10回、左右に回します。


・骨盤のヨガダイエット

ヨガのポーズの中でも、骨盤の矯正に効果が得られそうなポーズを行います。

インナーマッスルを鍛えるという、効果もあります。


・骨盤のスクワット

普通のスクワットを、骨盤矯正に効果がある動作で実行します。

このダイエットの特徴は、一日一回実行するだけで良いということです。

運動が、長続きしないという人には、お薦めです。


・骨盤のストレッチ体操

スポーツ全体の基本にストレッチで、骨盤の歪みを矯正していきます。

激しい運動ではないので、誰でも始められ、全身のリラックス効果もあります。


・骨盤のラダイエット

「ハワイアンダイエット」とも呼ばれるフラダンスをすることで、楽しんでダイエットが出来ます。

フラダンスは有酸素運動もありますので、運動によるダイエット効果、骨盤矯正によるダイエット効果が得ることが出来ます。

骨盤歪みチェック

骨盤の歪みは、日常でのほんの些細なことが原因にもなりますし、「小さな悩み」は、骨盤の歪みが原因になっていることも多々あります。

骨盤ダイエットを始めるにあたり、骨盤状態を確認しましょう。

次の30個のチェックポイントに該当するものはありますか？


・長時間同じ姿勢でいる仕事である

・1日中パソコン操作をする仕事である

・イスに座ると、気付くといつも足を組んでいる

・いつも同じ方の肩でバッグを持つ

・物を食べる時、片側だけで噛む癖がある

・靴は、外側のみが減りやすい

・ヒールが高い靴を履くケースが多い

・片足だけに重心をかけて立つことが多い

・鏡で確認すると、肩の高さが左右で違う

・腰骨の高さが左右で違う

・お尻が大きく、横広がりである

・下半身だけが太りやすい

・下半身と比べると、上半身は痩せている

・お尻がたれ気味である

・ポッコリと下腹が出ている

・両足をそろえて立つと、ヒザがくっつかない

・ほおづえをつく癖がある

・常に猫背である

・仰向けに寝るのが、難しい

・間食することが多い

・夕食が遅いことが多い（夜9時よりも遅い）

・ほとんど運動をしない

・スカートをはくと、回ってしまうことが多い

・何もないところでも、つまずくことが多い

・写真を撮るときに、「まっすぐ前を見て」と言われることが多い

・気付くと横座りをしていることが多い

・生理痛が、とてもひどい

・肩こり・腰痛持ちである

・脚のむくみや、冷え性である

・天気が悪いと、首・肩が痛くなる


当てはまった項目が5個以下であれば、それほど骨盤に歪みは見られないようです。

逆に、16個以上に該当した方は、自覚症状がなかったとしても、危機的な歪みである可能性が大きくなります。

無理な矯正は、逆に症状を悪化させる場合もありますので、骨盤ダイエットを始める前に、専門家にご相談されることをおすすめします。

ところで、最近では、生姜ダイエットというダイエット方法が流行っているそうです。

生姜は、冷えにも効果がありますし、さらにダイエット効果があるとなると、女性にはうれしい限りです。

骨盤歪みの原因

骨盤歪みはなぜ起こるのでしょうか。

他の骨みたいに、関節で大幅に動くことのない骨盤がずれるのは、何が原因なのでしょう。

骨盤ダイエットで歪みを矯正するのと一緒に、歪みの原因を知ることで、歪み自体が生じない様にすることも大事です。

人は直立歩行をすることによって、飛躍的進化を遂げ、様々な身体能力を獲得してきました。

それと共に、四足歩行時には背中・腰・肩で分けて支えていた身体圧力が、骨盤に集中することになりました。

日常私達が、左右均等に身体を使用することは、ほとんどありません。

気にせずに行っている仕草や癖により、身体のどちらか片方に負担がかかっています。

それは、食事は同じ側の歯でいつも噛む、鞄を持つ手がいつも決まっている、立っている時に必ず片方に寄りかかっている、足を同じ方向で組む等、気にすることなく行っている何でもないことです。

これらのことが日々繰り返されることで、身体のバランスは崩れていきます。

運動不足等による筋力の低下は、こういったバランスの崩れを支えることが無理になり、身体の圧力が集中する骨盤は、段々歪んでいきます。

骨盤歪みの一番の原因は、こういった日常生活での、バランスの崩れと言われています。

他にも、サイズが合っていない下着や、靴では足への負担等もあります。

老化や出産、ストレスも、歪みの原因となります。

骨盤ダイエットは、歪み自体の矯正にも効果がありますが、骨盤周辺の筋力の向上も期待できます。

骨盤のゆがみを直すとともに、食生活面では、レコーディングダイエットなどもオススメです。

これは、文字通り、食事の内容を記録していくというものです。

骨盤の歪みによる身体への影響

骨盤の歪みは、身体に色々な影響を与えると言われています。

歪みの矯正を目的とした骨盤ダイエットは、痩せる効果だけでな、様々な悪影響を防ぐ効果も期待できます。


・骨格や筋肉にもたらす悪影響

人の身体は、成人の場合、大体200個の骨から形成されています。

身体の中心にあり、その要にあるのが骨盤です。

骨盤の歪みは、骨格にも歪みを生じさせ、骨格を覆っている筋肉にも、当然悪い影響を与えます。


・自律神経の失調

人の活動を支えている物は、自律神経であるとも言えます。

意志に影響されることなく、内臓や内分泌等が正常に働くよう指令を出しています。

自律神経の中枢とは背骨の中にあり、骨盤の歪みによって背骨の歪みをもたらし、自律神経の正常な働きにも影響を与えます。


・ホルモンのバランスの崩れ

自律神経機能の低下は、ホルモンの正常な分泌も妨げます。

ホルモンのバランスの崩れは、多くの不定愁訴の原因になっています。


・新陳代謝機能の低下

エネルギーを作る為に摂取した食物は消化され、老廃物は体外へと排出されます。

毎日新しく作られる人体の細胞は、大体60兆個あるといわれ、およそ90日間の周期で入れ替わります。

このようにして新陳代謝を行うことによって、生命は維持されていきます。

骨盤の歪みによる体液の流れの阻害・自律神経の失調は、新陳代謝機能の低下に繋がります。

このようにみてみると、骨盤の歪みは、何か一つに対しての原因になるわけではなく、全部の悪影響に繋がっているようです。

骨盤の歪みの矯正は、ダイエットには直接関係がないようにも感じますが、痩せる体質を作るという意味では大切になります。