骨盤回しダイエット ～方法～

「骨盤回しダイエット」の方法とは、腰を回転するだけです。

1．肩幅に脚を開き、正面を向いて真っ直ぐ立ち、両手を腰に当てます。

2．頭を動かさないよう気を付けながら、円を描くように、大きく腰を回転させます。

3．10回程度回したら、反対側も10回程度回します。


腰を回す際には、足の裏が床から離れないよう、きちんと立ちましょう。

また、頭も一緒に回すと、効果は得られません。

頭上に本を載せて、フラフープをするイメージで、やって見てください。

慣れるまでは、全身鏡等の鏡で、点検しながら行うといいでしょう。

こういうダイエットの運動は、美肌にもいい影響が出そうですね。

骨盤回しダイエットは、リラックスした状態で、きちんとした姿勢で実行することが大切です。

体の力を抜いた状態で、体の重心を移動することにより、深層筋を効果的に鍛えることが出来るので、体の軸がどこかを自覚し、いかに軸がずれない様にするかが大切になってきます。

ゆっくりで結構ですので、姿勢に注意し、体の軸を気にしながら行いましょう。

腰にチューブを巻いて実行すると、より効果的です。

骨盤回しダイエット用に、専用のチューブも販売していますが、ホームセンター等で売られている自転車のチューブでも代用出来ます。

無いのならば、さらしやストッキングでも結構です。

使い方は、チューブを腰の真横、腰骨が当たる所から、およそ拳一個分下を、きちんと縛って使います。

運動している間や運動後に、腰に違和感があるようでしたら、すぐに中止してください。