骨盤のヨガダイエット

ヨガは、深呼吸しつつ、ゆっくり体を動かすので、苦痛を感じることは、ほとんどありません。

その動作は、主にインナーマッスルに働きかけ、体脂肪を燃焼させ、ダイエット効果も高く得られます。

ヨガには色々なポーズがあり、一つ一つが体の色々な部分に働きかけます。

骨盤歪み矯正に、非常に効果があるポーズを紹介します。

5kgダイエットにも効果的ですよ。


◆ねじりポーズ

1．正座をしたまま、右側にお尻を落とし、横座りになります。

2．左足を立て、右足を乗り越えさせ、足を交わらせます。

3．お尻が、等しくなるように座り直します。

4．右腕で左膝を、しっかり抱きかかえます。

（手はリラックスさせ、自然な位置におきます。）

5．息を吸いながら、背筋を真っ直ぐにします。

6．ゆっくり息を吐きながら、体を左側にひねります。

7．顔は、真後ろに向けるようにし、左手は後ろにつきます。

8．その状態で、呼吸をしながら10秒程度保ちます。

9．反動しないように、ゆっくり戻ります。

10．顔が正面を向いたら、手、それから足を戻します。

11．反対側も同じように、行います。

体をひねる際は、体の中心を常に意識しながら、お腹をきちんとねじり、肩甲骨を外側に開くような感じでひねりましょう。

骨盤矯正だけでなく、腰周辺の脂肪をとり、下半身引き締めというダイエット効果も得られます。

ヨガをする時は、食事の前後2時間は、あける様に心がけて下さい。

また、お酒を飲んだ後や入浴した直後に行なうこともやめましょう。