骨盤スクワット

骨盤の歪みを矯正することにより、ダイエットにつながる「骨盤ダイエット」のメリットは、専用器具有無にかかわらず、空き時間を使って自宅でも簡単にできるという点です。

その反面、デメリットとして、お手軽すぎるために、つい怠けて長続きしないという点があります。

しかし「骨盤スクワット」は、一日一回行うだけなので、面倒くさがりな方にも、非常におすすめの骨盤ダイエットです。

1．肩幅程度に足を開き、つま先を外側に向けて立ちます。

2．ゆっくり一分ほどかけながら腰をできるだけ落とします。

3．再びゆっくりと15秒ほどで腰を元の位置に戻します。

4．つま先を内側に向け、最初よりも広く足を開きます。

5．先ほどと同様、腰を落としてから元に戻ります。

（腰が最後まで落ちきる前に、床に両ヒザがつかないように気をつけましょう。）

6．足の位置を肩幅まで戻し、つま先を内側に向けて立ちます。

7．15秒ほどかけて身体を前方に倒し、またゆっくりと元に戻します。

腰を落とす時は、上体が前に倒れてしまったり、ヒザが閉じきらないように注意しましょう。

最後の前屈をする時は、背筋とヒザをまっすぐ伸ばし、お尻を後方に突き出さないようにします。

以上の動作を、一日一回だけ、空いた時間に行います。

一週間継続したら、三日休むというインターバルで、体重が減り始めたら一旦休止します。

そして、体重の減少が止まったら、再開します。

体験者の話では、数週間～一ヶ月ほどで体重が減り始めるそうです。