骨盤のストレッチ

自宅でのちょっとしたスペースでも簡単に出来るストレッチは、あらゆる運動の基本でもあります。

そのストレッチに、ダイエット効果のある骨盤歪み矯正のためのストレッチを、取り入れてみましょう。

1．仰向けになって寝ます。

2．両手を上にし、かかとを立てるように、だんだん垂直に曲げていきます。

3．この状態のまま身体を伸ばし、これ以上伸びないというところで数秒間キープします。

4．力を抜きながら、自分が気持ち良く感じる楽な姿勢で、伸びをします。

5．そのまま、両膝を曲げ、両足の裏を合わせるようにします。（イメージとしては、ちょうどカエルのような格好です。）

6．この状態をしばらくキープしたら、また先ほどのように、楽な姿勢で伸びます。

7．そのまま、両膝を立てます。

8．両膝をくっつけながら、どちらかの膝を、逆の膝の上に重ねます。（どちらの膝が上でも、楽な方で結構です。）

9．楽な姿勢で伸びます。

10．そのまま、両膝を立て、左右に両腕を伸ばします。

11．体を両腕で支え、ゆっくりと息を吐きながら、両膝を右に倒し、その状態を30秒キープします。

12．今度は息を吸いながら両膝をゆっくり戻し、同様に反対側も行います。

このストレッチでは、1～4の動作で上半身の"コリ"をほぐします。

上半身が強張ったままだと、下半身へ集中できず、骨盤ストレッチの効果も薄れてしまいます。

5～6の動作で、骨盤を広げ、7～9の動作で、骨盤を引き締めます。

いったん骨盤を開くことにより、正常な状態で引き締められます。

10～12の動作には、ウエストを引き締める効果があります。

まずは、5キロダイエット、がんばりましょう！